Ամերիկյան սրտաբանական ասոցիացիան վերջերս ներկայացրեց իր հետազոտության զեկույցը, որի համաձայն սիրտ- անոթային համակարգի լավ վիճակը կարող է դանդաղեցնել օրգանիզմի կենսաբանական ծերացման գործընթացը՝ կանխելով տարիքային մի շարք հիվանդությունների զարգացման վտանգն ու մի քանի տարով երկարացնելով մարդու կյանքը։ Հետազոտությունը ներկայացնում էր 8 կարևորագույն սովորություններ, որոնք առանցքային դեր ունեն սրտի հիվանդությունների կանխարգելման և օրգանիզմի երիտասարդության պահպանման համար։
Ինչպես հայտնի է, մարդու օրացուցային տարիքը ներկայացնում է մարդու կյանքի ժամանակագրությունը, իսկ կենսաբանական տարիքը խոսում է բջիջների և առհասարակ օրգանիզմի վիճակի մասին՝ հաշվի առնելով մարդու իրական տարիքը, գենետիկան, կենսակերպը, այլ հիվանդություններն ու ապրելակերպը, այն վնասվածքները, որոնք ժամանակի ընթացքում փոփոխում են մարդու օրգանիզմը։ Օրինակ՝ 30-ամյա տղամարդը, որն ունի վնասակար սովորություններ, ավելորդ քաշ, չի հետևում իր առողջությանը, հնարավոր է, կենսաբանական ավելի մեծ տարիք ունենա, քանի իր հասակակիցը, որը վարում է առողջ կենսակերպ և ուշադիր է սեփական օրգանիզմի նկատմամբ։
Որո՞նք են այն 8 կենսականորեն կարևոր սովորությունները, որոնք դանդաղեցնում են օրգանիզմի կենսաբանական ծերացման գործընթացը։
1) Սննդակարգը․ Ճիշտ ընտրված սննդակարգը նպաստում է քաշի վերահսկմանը, օրգանիզմում օքսիդացման գործընթացների, խոլեսթերինի նվազեցմանը, շաքարային դիաբետի կանխարգելմանը՝ այդպիսով դանդաղեցնելով օրգանիզմի կենսաբանական ծերացումը։
2) Ֆիզիկական ակտիվությունը․ Ամերիկյան սրտաբանական ասոցիացիան խորհուրդ է տալիս շաբաթական 150 րոպե նվիրել չափավոր աերոբային մարզումներին կամ 75 րոպե ավելի ակտիվ վարժություններ կատարել։ Չափավոր աերոբային ակտիվություն պահանջող վարժություններ են քայլքը, թեթև վազքը, պարը, ջրային աերոբիկան և այլն։ Էներգետիկ աերոբային ակտիվությունը ներառում է վազքը, լողը, պարանով մարզվելը և այլն։ Ֆիզիկական վարժությունները նվազեցնում են քաշը, արյան մեջ շաքարի, խոլեսթերինի մակարդակը, զարկերակային ճնշումը։
Կարդացեք նաև
3) Ծխելուց հրաժարվելը․ Ծխախոտի, էլեկտրոնային սիգարետների օգտագործումը, վեյփինգը բացասաբար են ազդում օրգանիզմի վրա՝ ի թիվս այլ խնդիրների բարձրացնելով զարկերակային ճնշումը, վնասելով արյունատար անոթները։ Ծխելուց հրաժարվելուց հետո մեկ տարվա ընթացքում կրկնակի նվազում է սրտի իշեմիկ հիվանդության զարգացման վտանգը։
4) Քնի որակը․ Մարդիկ, որոնք վատ են քնում, սովորաբար ունենում են զարկերակային բարձր ճնշում, արյան մեջ շաքարի, խոլեսթերինի բարձր մակարդակ, ավելի դանդաղ նյութափոխանակություն։ 7-9 ժամ տևող լիարժեք քունը նպաստում է սիրտ-անոթային համակարգի առողջության պահպանմանը՝ դանդաղեցնելով կենսաբանական ծերացումը։
5) Քաշը․ Ավելորդ քաշի կամ ճարպակալման առաջացումը շատ գործոններից է կախված, և գենետիկան ունի իր դերն այստեղ, բայց պակաս կարևոր չէ կենսակերպի ազդեցությունը։ Ոչ ճիշտ սնվելն ու նստակյաց կյանքը քաշի ավելացման առաջնային պատճառներից են։ Ավելորդ քաշը ծանրաբեռնվածություն է ստեղծում սիրտ-անոթային համակարգի, հոդերի և այլ օրգանների վրա՝ արագացնելով օրգանիզմի ծերացումը։
6) Խոլեսթերինի վերահսկումը․ Խոլեսթերինի բարձր մակարդակը խթանում է բորբոքումը՝ մեծացնելով զարկերակներում կուտակումների առաջացման հավանականությունը։ Այդ բորբոքումն ու խցանումները մեծացնում են կաթվածի և ինֆարկտի վտանգը։ Իհարկե, գենետիկ նախատրամադրվածությունն ունի իր ազդեցությունը, որը մարդու կողմից չի կարող վերահսկվել, սակայն յուրաքանչյուրը կարող է ընտրել այնպիսի սննդակարգ, որը նվազեցնում է օրգանիզմում ավելորդ խոլեսթերինի կուտակման վտանգը։
7) Արյան մեջ շաքարի մակարդակի վերահսկումը․ Շաքարի բարձրացումը հանգեցնում է դիաբետի, ինչպես նաև առաջացնում սրտի, գլխուղեղի, աչքերի, երիկամների անոթների վնասվածքներ, ինչը հանգեցնում է աթերոսկլերոզի զարգացման, վաղ ինֆարկտի ու կաթվածի։ Արյան մեջ շաքարի չվերահսկվող մակարդակը կենսաբանական ծերացումն արագացնող կորևոր գործոններից է։
8) Զարկերակային ճնշման կառավարումը․ Չվերահսկվող զարկերակային ճնշումը կարող է հանգեցնել սրտային անբավարարության, կաթվածի և ինֆարկտի։ Դա մեծ ծանրաբեռնվածություն է օրգանիզմի համար։ Զարկերակային ճնշման վերահսկումը ներառում է ֆիզիկական ակտիվության, առողջ սննդակարգի պահպանումը և այլն։
Պատրաստեց Մարինե ԱԼԵՔՍԱՆՅԱՆԸ
Աղբյուր՝ Ամերիկյան սրտաբանական ասոցիացիա
