«Քունը շատ կարեւոր գործառույթ է, որը հաճախ շատերի կողմից անտեսվում է: Տոնական օրերին գրեթե ամեն ինչ տրամադրում է քունը խանգարելուն՝ ուշ ժամին ցուցաբերած ակտիվությունը, սննդակարգի շեղումը եւ այլն: Կամքի ուժ ցուցաբերելը շատ կարեւոր է, որպեսզի մի քանի օրում մարդը վերադառնա նախկին քնի ռեժիմին եւ սննդակարգին: Դա կօգնի օրը կարգավորել եւ անցումներին ավելի հեշտ հարմարվել»,-այսօր «Զարկերակ» մամուլի ակումբում, խոսելով հետտոնական շրջանում քնի ռեժիմի խանգարումների մասին, ասաց քնաբան Սամսոն Խաչատրյանը:
Նրա խոսքով՝ կարեւոր է հստակ ժամերի քնել-արթնանալը. «Խորհուրդ ենք տալիս ֆիքսված ժամերին քնել-արթնանալ, այդ թվում՝ հանգստի օրերին: Իհարկե, խոսքը չի վերաբերում ժամը յոթին արթնանալուն, բայց գոնե տարբերությունը շատ չպետք է լինի: Իսկ տոնական օրերին ամեն ինչ խառնվում է՝ հյուրեր, այցելություններ, ոչ ճիշտ սննդակարգ եւ այլն»:
Քնաբանն անդրադարձավ նաեւ այն խնդրին, երբ հետտոնական օրերին շատերը չեն կարողանում ժամանակին արթնանալ. «Դա ներքին կենսառիթմի հետ է կապված: Գլխավոր ազդակը, որը կապ ունի քնի ռիթմի հետ, լույսն է: Ձմռանն օրվա լուսավոր մասն ավելի սահմանափակ է, ինչը կարող է ռեժիմը խախտել: Ցերեկային ժամերին բնական լուսավորությունն օգտագործելով եւ արհեստական կերպով «մթնեցնելով» երեկոյան ժամերը՝ կարող ենք քնի համակարգը մարզել: Քնի ռիթմի խանգարումները, «արտույտի» ու «բուի» կենսակերպերն այս օրերին ավելի են արտահայտվում: Օրինակ «բուերի» համար քնի ռեժիմը շեղվում է դեպի ուշ ժամերը եւ նրանք խնդիր են ունենում առավոտյան ժամանակին արթնանալու եւ աշխատանքի կամ ուսման վայր հասնելու»:
Սամսոն Խաչատրյանը նաեւ խորհուրդ տվեց սահմանափակել կոֆեին պարունակող ըմպելիքների օգտագործումը:
Կարդացեք նաև
Լուիզա ՍՈՒՔԻԱՍՅԱՆ
